Badania po 40-tce: 3 kroki, które zrobisz jeszcze w tym miesiącu

Wielu mężczyzn idzie do lekarza dopiero wtedy, gdy coś zaczyna boleć. Da się inaczej i nie zajmie to dużo czasu. Poniżej trzy kroki: bezpłatny bilans zdrowia w NFZ, konkretny termin w kalendarzu i kilka prostych nawyków na co dzień.

Dlaczego odkładamy badania

Najpierw praca, potem dom, a badania „kiedyś”. Brzmi znajomo? Nie jesteś w tym sam. W ostatnich latach do lekarza chodziło od 55 do 64% mężczyzn, a kobiety chodziły do lekarza o około 10 proc. częściej.

Mężczyźni najczęściej podają dwa powody. Ponad co trzeci boi się, że badanie coś wykaże. Prawie tyle samo przyznaje, że niektórych badań po prostu się wstydzi.

To zrozumiałe, ale odkładanie niczego nie załatwia. Lepiej wiedzieć, na czym stoisz, i mieć spokojną głowę. Listopad to miesiąc, w którym na całym świecie mówi się o zdrowiu mężczyzn. Dobry moment, żeby zacząć.

Krok 1. Zrób bezpłatny bilans zdrowia w NFZ

NFZ prowadzi program „Moje Zdrowie – bilans zdrowia osoby dorosłej”. Może z niego skorzystać każdy, kto skończył 20 lat. Jeśli masz 40–49 lat, bilans robisz co 5 lat. Od 50. roku życia co 3 lata. Program zastąpił znaną wcześniej Profilaktykę 40 Plus.

Wszystko odbywa się w Twojej przychodni POZ, w trzech etapach:

1. 1Ankieta. Wypełniasz ją na Internetowym Koncie Pacjenta (zakładka „Profilaktyka” → „Program Moje Zdrowie”), w aplikacji mojeIKP albo w przychodni. Pytania dotyczą m.in. wagi, wzrostu, diety, ruchu i zdrowia w rodzinie. Zarezerwuj sobie chwilę, bo ankiety nie da się przerwać i dokończyć później.
2. 2Badania krwi. Przychodnia odezwie się ze skierowaniem. W podstawowym pakiecie są m.in. morfologia, glukoza, lipidogram (czyli cholesterol), kreatynina i TSH. To jedno zwykłe pobranie krwi.
3. 3Rozmowa z lekarzem. Po badaniach dostaniesz zaproszenie na wizytę. Lekarz lub pielęgniarka omówi wyniki, zmierzy ciśnienie i wagę, a na koniec przygotuje Twój indywidualny plan zdrowotny.

Jeden warunek: musisz mieć wybranego lekarza POZ. To do jego przychodni trafia Twoja ankieta.

Więcej o programie Moje Zdrowie na pacjent.gov.pl

Krok 2. Wpisz badania do kalendarza

Plan „zrobię to w tym miesiącu” zwykle przegrywa z codziennością. Konkretna data działa lepiej. Potraktuj badania jak spotkanie, którego nie przekładasz.

• Wybierz dzień jeszcze dziś. Wpisz w kalendarz telefonu, kiedy wypełnisz ankietę. To zajmie jeden wieczór.
• Zapytaj o przygotowanie. Dzwoniąc do przychodni, zapytaj, czy na pobranie krwi przyjść na czczo.
• Zapisz pytania. Przed wizytą zanotuj, co chcesz omówić. Dopisz leki i suplementy, które bierzesz, bo lekarz powinien o nich wiedzieć.
• Nie zostawaj z tym sam. Powiedz partnerce albo koledze, że się badasz. Łatwiej dotrzymać terminu, gdy ktoś o nim wie. Możecie też umówić się razem.

Jeśli coś Cię krępuje, powiedz to wprost. Lekarz rozmawia o takich sprawach codziennie i nic go nie zaskoczy.

Krok 3. Zadbaj o siebie na co dzień

Badania robisz raz na kilka lat, a o formę dbasz codziennie. Nie trzeba od razu zmieniać całego życia. Wystarczy kilka nawyków, które da się utrzymać.

• Ruch. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo. To na przykład pół godziny szybkiego marszu przez pięć dni. Rower do pracy albo spacer z psem też się liczą.
• Sen. Kładź się i wstawaj o podobnych porach, także w weekend.
• Jedzenie. Warzywa do każdego obiadu, woda zamiast słodkich napojów, mniej alkoholu.
• Przerwy w pracy. Przy biurku wstań co godzinę i przejdź się choćby kilka minut.
• Czas dla siebie. Wieczór bez ekranu, książka, rozmowa. Odpoczynek to też część planu.

A gdzie w tym Rutiver?

Rutiver, suplement diety dla mężczyzn, może być jednym z elementów Twojej codziennej rutyny. Nie zastąpi badań ani zdrowego stylu życia, ale je uzupełni. Jedna kapsułka dziennie, najlepiej o stałej porze, np. do śniadania.

W składzie są m.in.:

• witaminy z grupy B (B2, B6, B12, niacyna i kwas pantotenowy), które pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia;
• cynk (5 mg, 50% referencyjnej wartości spożycia), który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi;
• witamina E, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka.

Sprawdź skład Rutiver

Suplement diety. Nie stanowi substytutu zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Nie zastępuje badań ani leczenia. Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem.